Bỏ ngay thói quen chơi điện thoại trước khi ngủ và nắm rõ quy tắc 20-20-20, hạn chế nhiều tác hại nguy hiểm!

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, đặc biệt là smartphone, có tác động tiêu cực đến sức khỏe con người, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thị lực. Việc sử dụng thiết bị vào ban đêm làm giảm sản xuất hormon melatonin, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ. Nghiên cứu tại Trường đại học Glasgow với hơn 91.000 người cho thấy những ai có rối loạn nhịp sinh học có nguy cơ cao hơn 6-10 lần về rối loạn tâm trạng so với người có chu kỳ thức ngủ bình thường. Nhịp sinh học lành mạnh giúp cơ thể hoạt động tích cực ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Việc sử dụng điện thoại nhiều vào tối cũng có thể gây hại cho trí nhớ do giấc ngủ không đủ, khiến não không được phục hồi.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây tổn thương dây thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của não, cũng như dẫn đến các vấn đề về mắt, bao gồm thoái hóa điểm vàng. Khi tập trung lâu vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm, gây khô mắt, mỏi mắt và tăng nguy cơ cận thị. Có hai loại thoái hóa điểm vàng: thể khô (85% trường hợp) và thể ướt (80-90% trường hợp mất thị lực). Để giảm tác hại của ánh sáng xanh, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, sử dụng kính chống ánh sáng xanh, thực hiện quy tắc 20-20-20 và kiểm tra mắt định kỳ. Chế độ ăn giàu vitamin A, E và chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng cho sức khỏe mắt và não. Các nhà sản xuất điện thoại đã phát triển các phương pháp giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh như bộ lọc ánh sáng và chế độ tối.

Source: https://kenh14.vn/bo-ngay-thoi-quen-choi-dien-thoai-truoc-khi-ngu-va-nam-ro-quy-tac-20-20-20-han-che-nhieu-tac-hai-nguy-hiem-215240901185923188.chn